Генератор контент-плана для социальных сетей

Контент-план Nutrition_by_Vera: 29 сентября – 26 октября 2026

Данных хватает, чтобы собрать рабочий план, поэтому я его подготовила. Там, где информации не было, я сделала допущения. Три вопроса, которые помогут точнее настроить план, собраны в конце.

Допущения:

• Время указано по Москве. Для Екатеринбурга публикации выходят на 2 часа позже по местному времени, и это всё равно попадает в окна активности.
• Заявки принимаются через директ по кодовым словам и через ссылку в шапке профиля.
• Личные посты и кейсы даны как шаблоны. Их нужно наполнить реальными деталями Веры, я не придумывала факты о ней и её клиентках.

1. Распределение по рубрикам (20 публикаций)

Логика месяца. Неделя 1 посвящена этикеткам, неделя 2 — осеннему рациону, неделя 3 — мифам о калориях. Неделя 4 объединяет темы и работает на продажи. Каждая неделя заканчивается продающим постом в воскресенье вечером: в это время аудитория планирует новую неделю.

Окна активности аудитории (работа и дети):

• 08:30 — дорога или начало рабочего дня;
• 12:30 — обед;
• 19:30–20:00 — вечер, после того как дети уложены. Это пик для TikTok.
• 11:00 в субботу — спокойное утро выходного.

2. Контент-план по неделям

Неделя 1 (29.09–04.10): этикетки и маркетинговые уловки

Тезисы и хештеги:

1. Уловки на упаковке. Лицевая сторона упаковки — это маркетинг, а правда написана на обороте. Разбираем пять формулировок:

   • «без добавленного сахара», хотя в составе есть фруктовый концентрат;
   • «фитнес» и «ПП» — эти слова никак не регулируются;
   • «цельнозерновой» — проверяй, какой ингредиент стоит первым;
   • «0% жира», где жир часто заменён сахаром;
   • «с витаминами», которые маскируют состав.

   #составпродуктов #нутрициолог #правильноепитание #пп #осознанноепитание

2. Угадай сахар. Две упаковки в кадре, например гранола и печенье или питьевой йогурт и десерт. Зрительница голосует, а ответ показываем по реальной этикетке в пересчёте на 100 г. Задача ролика — показать, что «ПП-продукт» не всегда лучше.

   #угадайсахар #пп #нутрициолог #здоровоепитание #сахар

3. Имена сахара. Ингредиенты в составе перечислены по убыванию массы. Если производитель использует 3–4 вида сахара, каждый из них по отдельности оказывается ниже в списке, а в сумме сахара может быть много. Даём список «псевдонимов» сахара для скриншота.

   #составпродуктов #скрытыйсахар #нутрициология #ппрецепты #здоровоепитание

4. Скетч. Юмор без стыда за корзину. В финале звучит мысль: «главное — не идеальная корзина, а понимание, что в ней».

   #юмор #нутрициолог #пп #магазин #жизаженщин

5. Продающий пост. Правильные продукты ещё не образуют систему. Вес и самочувствие зависят от сна, стресса, работы ЖКТ и режима. В посте показываем, из каких этапов состоит консультация (реальные этапы Веры).

   #нутрициологонлайн #консультациянутрициолога #похудениебездиет #системныйподход #нутрициолог

Неделя 2 (05.10–11.10): осенний рацион, иммунитет и энергия без БАДов

Тезисы и хештеги:

1. Осенняя тарелка. Энергию дают белок в каждом приёме пищи, сложные углеводы, клетчатка и полезные жиры, например жирная рыба. Добавляем сезонные продукты: тыкву, капусту, свёклу, квашеные овощи. Если усталость не проходит, стоит сдать анализы вместе с врачом.

   #осеннийрацион #энергия #нутрициолог #правильноепитание #усталость

2. Иммунитет без БАДов. Иммунитет поддерживают сон, достаточное количество белка, цинк и железо из еды и клетчатка для микробиоты. Витамин C есть не только в лимоне, но и в перце, шиповнике и квашеной капусте. Отдельно говорим честно про витамин D: из еды получить его в нужном количестве сложно, поэтому уровень лучше проверить с врачом.

   #иммунитет #осень #нутрициология #здоровоепитание #безбадов

3. Мой день. Реальный день без идеальной картинки. Разбираем логику каждого приёма пищи и показываем, что «десерт для души» тоже может быть частью системы. Мысль поста: питание должно работать в реальной жизни, а не только в теории.

   #чтояемзадень #нутрициолог #пп #реальнаяжизнь #осознанноепитание

4. Осенний аппетит. Желание есть больше в тёмное время года — это нормально, и ругать себя за него не нужно. В финале даём лайфхак: тёплый завтрак с белком помогает меньше тянуться к сладкому вечером.

   #осень #юмор #аппетит #пп #нутрициолог

5. Разбор запроса. Кейс по шаблону «запрос → что нашли в рационе → что поменяли → как изменилось самочувствие». Используем только реальный случай и только с согласия клиентки, без обещаний «минус 10 кг».

   #консультациянутрициолога #отеки #усталость #нутрициологонлайн #кейс

Неделя 3 (12.10–18.10): мифы о похудении и подсчёт калорий

Тезисы и хештеги:

1. Почему калории не сработали. Энергобаланс реален, но на практике считать калории мешают несколько вещей:

   • погрешности маркировки и приложений;
   • усвоение зависит от обработки продукта: цельные орехи и ореховая паста усваиваются по-разному;
   • порции и масло легко недооценить;
   • при долгом жёстком дефиците снижается спонтанная активность;
   • недосып и стресс усиливают голод.

   #подсчеткалорий #мифыопитании #похудение #нутрициолог #похудениебездиет

2. Миф или правда. Разбираем пять мифов: «после 18:00 есть нельзя», «углеводы толстят», «фрукты вечером вредны», «чем меньше ешь, тем лучше», «браслет точно считает расход калорий». На каждый миф даём одну фразу с объяснением.

   #мифыопитании #пп #нутрициолог #похудение #правдаилимиф

3. Скачки веса. Вес за сутки меняют вода, соль, углеводы (гликоген связывает воду), менструальный цикл и содержимое кишечника. Поэтому смотреть стоит на тренд за 2–4 недели, а не на цифру одного утра. Пост связан с болью аудитории про отёки.

   #вес #отеки #похудение #нутрициология #весыврут

4. Моя позиция. Здесь нужна реальная позиция Веры. Подойдёт мысль о том, когда подсчёт калорий полезен как временный инструмент, а когда вредит, например при склонности к срывам. Пост показывает человеческий и не догматичный подход.

   #нутрициолог #подсчеткалорий #личное #осознанноепитание #пп

5. Калории против системы. Персональный план учитывает образ жизни, работу ЖКТ, анализы, прошлые диеты и причины срывов. Он строится без жёстких запретов, и поэтому его можно выдержать.

   #персональноепитание #консультациянутрициолога #похудениебездиет #нутрициологонлайн #системныйподход

Неделя 4 (19.10–26.10): синтез и продажи

Тезисы и хештеги:

1. Отёки и тяжесть. Пять привычек, которые их усиливают:

   • мало воды;
   • много соли в готовой еде и соусах;
   • мало овощей, а значит мало калия;
   • резкий рост клетчатки в рационе;
   • еда на бегу.

   Если отёки выраженные, нужно идти к врачу.

   #отеки #жкт #нутрициолог #здоровоепитание #вздутие

2. Перекус. Здесь сходятся темы недель 1 и 2. Проводим мини-экскурсию по полке и собираем перекус по формуле «белок + клетчатка». Попутно быстро проверяем состав на камеру.

   #перекус #пп #составпродуктов #нутрициолог #едавофисе

3. Бинго диет. Клетки бинго: кето, гречка с кефиром, «ничего после 18:00», детокс-соки и другие. Посыпаем голову пеплом с юмором и ведём к мысли: «ты не слабая, просто диеты не рассчитаны на жизнь».

   #диеты #юмор #похудение #пп #бинго

4. Три вопроса консультации. Спрашиваю про сон, про самочувствие и работу ЖКТ и про то, какие диеты уже были и почему они закончились. Так аудитория видит глубину работы и понимает, что её не будут взвешивать и ругать.

   #консультациянутрициолога #нутрициолог #нутрициологонлайн #здоровоепитание #похудение

5. Итоги месяца. Шпаргалка по трём темам месяца, затем объяснение, что даёт консультация, и приглашение записаться. Про ограниченное число мест пишем только если это правда.

   #нутрициологонлайн #консультациянутрициолога #персональноепитание #похудениебездиет #нутрициолог

3. Идеи вовлечения (по одной на неделю)

Ежедневно в сторис стоит публиковать 3–5 кадров: закулисье, опросы, ответы на вопросы, анонс поста. Это закрывает личную рубрику без дополнительных постов.

4. Адаптация ключевых постов под платформы

Общие правила:

• В TikTok нет активной ссылки в посте. Ведём в профиль, а оттуда в Instagram или по ссылке для записи.
• Сохраняем единый визуальный стиль и одинаковые кодовые слова на обеих платформах, чтобы отслеживать источник заявки.
• Лучшие ролики TikTok через 3–5 дней можно выложить как рилс в Instagram, убрав водяной знак.

5. Метрики для отслеживания прогресса к цели (40 заявок в месяц)

1. Заявки в неделю с указанием источника — главная метрика. Источник фиксируем по кодовому слову, по UTM-метке в ссылке или по вопросу «откуда узнала?». Ориентир на рост: 7 → 9 → 11 → 13 заявок, в сумме 40.
2. Кодовые слова в директ и конверсия «диалог → заявка» — опережающий показатель. Если слов много, а заявок мало, проблема в переписке или в оффере, а не в контенте. Базовую конверсию фиксируем по итогам первой недели.
3. Доля сохранений и репостов от охвата у обучающих постов, плюс переходы в профиль из TikTok. Показывает, растёт ли доверие к экспертности и приходят ли новые люди в воронку.

Уточняющие вопросы (ответы помогут доработать план)

1. Как сейчас принимаются заявки (директ, сайт, мультиссылка) и есть ли готовый лид-магнит, например чек-лист? От этого зависят формулировки CTA.
2. Есть ли реальные кейсы с согласием клиенток и ограничение по числу мест на ноябрь? Без них продающие посты я перестрою, чтобы не было непроверенных обещаний.
3. Насколько Вера готова появляться в кадре и вести эфиры? Если формат «говорящая голова» неудобен, заменю его на закадровый голос или видео с рук.