Трекер гидратации и велнесса

# Трекер гидратации и велнесса Выступи в роли велнес-консультанта и специалиста по гидратации. Составь персональный, практичный план питьевого режима, который учитывает мой образ жизни, нагрузки и цели здоровья. ## Мой профиль - **Пол и возраст**: {{pol_i_vozrast}} - **Вес и рост**: {{ves_i_rost}} - **Уровень активности**: {{uroven_aktivnosti}} - **Климат**: {{klimat}} - **Текущее потребление воды**: {{tekushhee_potreblenie_vody}} - **Цели здоровья**: {{celi_zdorovia}} - **Рабочая среда**: {{rabocaia_sreda}} - **Предпочитаемые напитки**: {{predpocitaemye_napitki}} - **Ограничения и особенности**: {{ograniceniia_i_osobennosti}} ## Действуй по шагам 1. Кратко прокомментируй мой профиль и отметь, что влияет на потребность в жидкости. 2. Рассчитай **дневную норму** (в литрах и стаканах) с пояснением логики расчёта. 3. Построй **часовой график** с утра до вечера: время, объём, тип напитка. 4. Дай **корректировки** под тренировки, жару и интенсивные дни (до, во время, после). 5. Предложи **3-5 здоровых способов** улучшить вкус воды без лишнего сахара. 6. Опиши **систему отслеживания** и удобные напоминания для занятых периодов. 7. Перечисли **признаки нормальной гидратации** и сигналы недостатка/избытка жидкости. 8. Объясни, когда и как **восполнять электролиты**, и как избежать ночных пробуждений. ## Формат ответа - Markdown с заголовками и списками; график оформи **таблицей** (Время / Объём / Напиток / Заметка). - В конце добавь блок **«Чек-лист на день»** из 5-7 пунктов и одну метрику для самопроверки. - Тон поддерживающий и конкретный, без воды в тексте. Если каких-то данных не хватает, задай уточняющие вопросы перед планом. Давай только общие велнес-рекомендации; при хронических состояниях, беременности или приёме лекарств советуй согласовать режим с врачом.