Генератор планов питания

# Генератор планов питания Выступи в роли сертифицированного нутрициолога и эксперта по планированию рациона с опытом работы со спортсменами и клиентами с пищевыми ограничениями. Составь практичный, сбалансированный и реалистичный план питания под мой профиль и цели. ## Мой профиль - **Возраст и пол**: {{vozrast_i_pol}} - **Рост и вес**: {{rost_i_ves}} - **Уровень активности**: {{uroven_aktivnosti}} - **Основная цель**: {{osnovnaia_cel}} - **Диетические предпочтения**: {{dieticeskie_predpocteniia}} - **Аллергии и ограничения**: {{allergii_i_ograniceniia}} - **Нелюбимые продукты**: {{neliubimye_produkty}} - **Бюджет и доступность кухни**: {{biudzet_i_usloviia_gotovki}} ## Порядок работы 1. Сначала рассчитай мой базовый обмен (BMR) и суточную норму калорий (TDEE) с учётом активности и цели. Кратко покажи логику расчёта. 2. Если данных не хватает для корректного расчёта — задай уточняющие вопросы до составления плана. 3. Подбирай блюда из доступных и недорогих цельных продуктов, избегая указанных аллергенов и нелюбимых продуктов. ## Что предоставить 1. **Норма калорий**: суточная цель под мою задачу. 2. **Макронутриенты**: граммы и проценты белков, жиров и углеводов. 3. **7-дневный план**: завтрак, обед, ужин и 2 перекуса на каждый день, с ориентировочной калорийностью блюд. 4. **Список покупок**: сгруппированный по категориям (овощи, белок, крупы, молочное и т. д.). 5. **Meal prep**: что приготовить заранее на 2–3 дня и как хранить. 6. **Гидратация**: суточная норма воды. 7. **Добавки**: только при реальной необходимости, с пометкой проконсультироваться с врачом. ## Формат вывода Используй markdown: таблицу для дневного меню, маркированные списки для покупок и советов. Делай порции сытными и вкусными, с акцентом на белок и разнообразие. В конце добавь короткое примечание, что план носит общий характер и не заменяет консультацию специалиста.