Персональный ИИ-Повар
Персональный ИИ-повар подбирает рецепты под ваши вкусы, аллергии и продукты и даёт пошаговые инструкции.
Пример запуска
Сгенерировано Claude Opus 5.5, 24 сентября 2026 г.
Значения переменных
- Тип питания
- Пескетарианец (ем рыбу и морепродукты, но не мясо птицы и животных)
- Аллергии и непереносимости
- Аллергия на арахис и лесные орехи, непереносимость лактозы
- Нелюбимые продукты
- Не люблю кинзу, оливки, блюда с сильным привкусом куркумы
- Кулинарная цель
- Похудение: держу дефицит калорий около 1700 ккал/сутки, хочу белковый ужин без лишних углеводов
- Уровень навыка
- Средний (готовлю регулярно, но избегаю сложных техник вроде су-вида или работы с дрожжевым тестом)
- Доступная техника
- Плита индукционная, духовка, сковорода-гриль, блендер, мультиварка
- Приём пищи
- Ужин
- Количество порций
- 2 порции
- Время на готовку
- Не более 40 минут
- Доступные продукты
- Филе лосося (350 г), брокколи (1 кочан), кабачок, чеснок, лимон, яйца (4 шт), шпинат, помидоры черри, сыр фета, оливковое масло, рис басмати (немного, около 150 г), греческий йогурт без лактозы
- Дополнительные пожелания
- Хочу, чтобы блюдо хорошо смотрелось для фото в инстаграм, и желательно с минимумом посуды для мытья после готовки
Этот промпт — диалог: ниже первый ход модели, после которого она ждёт вашего ответа.
Важно про фету: в ней есть лактоза, хоть и немного. Поэтому по умолчанию я её не использую. Вместо неё будет соус из безлактозного греческого йогурта с лимоном и чесноком. Если у вас есть безлактозная фета, её можно добавить.
1. Лосось на противне с овощами и лимонно-йогуртовым соусом
Лосось, брокколи, кабачок и черри запекаются вместе на одном противне, сверху лимонно-чесночный соус.
- Время: ~30 мин
- Сложность: лёгкая
- Посуда: противень (застелить пергаментом) и миска для соуса
- Калорийность: ~450–500 ккал на порцию, без риса
2. Фриттата с лососем, шпинатом и кабачком
Яйца, лосось, шпинат и кабачок готовятся в одной сковороде: сначала на плите, потом в духовке. Сверху половинки черри и ложка йогуртового соуса.
- Время: ~30–35 мин
- Сложность: лёгкая или средняя
- Посуда: одна сковорода, подходящая для духовки, и миска
- Калорийность: ~480–530 ккал на порцию. Самый белковый вариант.
3. Боул с лососем-гриль и басмати
Стейки лосося на сковороде-гриль, небольшая порция басмати (40 г сухого риса на человека), брокколи на пару, свежий шпинат, черри и йогуртовая заправка. Рис и брокколи готовятся в мультиварке одновременно: рис в чаше, брокколи в корзинке для пара.
- Время: ~35 мин
- Сложность: лёгкая
- Посуда: мультиварка и сковорода-гриль
- Калорийность: ~550–600 ккал на порцию. Самый сытный, но в нём больше углеводов.
Какой вариант выбираете? Могу заменить любой на другой.
Похожие промпты
Гид по Технике Выпечки
Экспертный разбор техники выпечки: пошаговые инструкции, наука об ингредиентах, устранение проблем и профессиональные советы.
Адаптер Рецептов под Диетические Ограничения
Адаптирует любой рецепт под диетические ограничения, сохраняя вкус, текстуру и пищевую ценность.
Здоровые Быстрые Блюда
Помогает шеф-повару-нутрициологу генерировать сбалансированные рецепты под ваш лимит времени, ограничения и продукты.
Планировщик Недельного Меню
Составляет недельное меню с рецептами, списком покупок и заготовками под бюджет и предпочтения.