Сценарии для вирусных видео в TikTok
Создаёт полный сценарий короткого вертикального видео для TikTok с хуком, структурой, CTA, хештегами и обложкой.
Пример запуска
Сгенерировано Claude Opus 5.5, 24 сентября 2026 г.
Значения переменных
- Длительность видео
- 45
- Тема видео
- 3 ошибки в питании, из-за которых не уходит живот, даже если ты тренируешься каждый день
- Ниша
- Фитнес и правильное питание для новичков
- Целевая аудитория
- Женщины 25–40 лет, которые тренируются 3-4 раза в неделю, но недовольны результатом и ищут простые объяснения без сложной теории
- Главная идея
- Дефицит калорий не работает, если ты незаметно "доедаешь" лишнее в течение дня — жир не уходит не из-за тренировок, а из-за трёх скрытых привычек в питании
- Тон
- Дружелюбно-экспертный, с лёгкой иронией, без нравоучений
- Цель
- подписка
Сценарий: «3 ошибки в питании, из-за которых не уходит живот»
Хронометраж: 45 сек · Формат: 9:16, говорящая голова + перебивки · Цель: подписка
1. Хук (0–3 сек): 3 варианта
| # | Текст на экране | Первая реплика | Механика |
|---|---|---|---|
| A | «Тренируешься 4 раза в неделю, а живот на месте?» | «Ты пашешь в зале, а живот такой: "я никуда не уйду"». | Узнавание боли + ирония |
| B | «Проблема не в тренировках» | «Спорим, ты съедаешь свою тренировку ещё до обеда?» | Провокация и спор |
| C | «Ошибка №3 делает почти каждая, кто ходит в зал» | «Третью ошибку делают именно те, кто тренируется. Обидно, да?» | Интрига, досматривают ради №3 |
👉 Рекомендую A для основной версии. B и C используй для A/B-теста повторными заливами через 1–2 недели.
2. Готовый сценарий (на хуке A)
| Тайм-код | Реплика / закадровый текст | Действие в кадре | Текст на экране |
|---|---|---|---|
| 0:00–0:03 | «Ты пашешь в зале, а живот такой: "я никуда не уйду"». | Крупный план. Героиня в спортивной форме смотрит в зеркало, щиплет живот и закатывает глаза. Резкий зум-ин на лицо. | Тренируешься 4 раза в неделю, а живот на месте? |
| 0:03–0:06 | «Дело не в тренировках. Ты просто незаметно доедаешь лишнее. Вот три места, где оно прячется». | Поворот к камере, говорит напрямую. Три пальца вверх. Переход: щелчок пальцами, джамп-кат. | Дело не в зале. Дело в тарелке 👇 |
| 0:06–0:15 | «Первое: калории в чашке. Латте с сиропом — это почти обед. Плюс смузи "для здоровья", плюс сок. И всё это даже не считается едой». | Держит большой стакан латте. Перебивка: на стол ставятся стакан смузи и бутылка сока. Героиня смотрит на них с подозрением. Переход: свайп стакана в камеру. | №1 Пьёшь калории · латте с сиропом ≈ 250–300 ккал |
| 0:15–0:17 | «Но есть нюанс: кофе я не отбираю. Возьми на обычном молоке без сиропа, и половина вопроса решена». | Прикрывает стакан рукой, как будто защищает. Подмигивает. | Кофе оставляем. Сироп — нет 😌 |
| 0:17–0:27 | «Второе: полезное, но на глаз. Масло "чуть-чуть" в салат — это столовая ложка, около ста двадцати калорий. Горсть орехов — почти двести. Орехи отличные. Горсть у тебя не очень». | Кадр сверху: масло льётся в салат щедрой струёй. Перебивка: рука зачерпывает орехи из пакета и тянется ещё. Героиня в кадре ловит свою же руку. Переход: удар-стоп. | №2 «Полезное» на глаз · 1 ст. л. масла ≈ 120 ккал |
| 0:27–0:29 | «А третья ошибка — самая обидная. Её делают как раз те, кто тренируется». | Резкий зум-ин, серьёзное лицо, пауза на полсекунды. | Самая обидная 👀 |
| 0:29–0:39 | «Ты сожгла на тренировке калорий триста. И решила, что заслужила. Батончик, банан, "ну я же в зал ходила". И вот ты съела больше, чем сожгла. Тренировка — не скидочный купон на еду». | Сплит-экран: слева героиня на тренировке, справа она же ест батончик с довольным видом. Над ними счётчик: «−300» и «+450». Переход: «глитч» на счётчике. | №3 «Я заслужила» · Сожгла 300 → съела 450 |
| 0:39–0:42 | «Итог: минус не в зале. Минус на тарелке. Зал делает тело красивым». | Героиня снова у зеркала, спокойно улыбается. | Зал = форма · Питание = минус |
| 0:42–0:45 | «Какая ошибка твоя? Пиши номер. А подпишись — в следующем покажу, как видеть свои калории без весов и без психоза». | Показывает на камеру, затем пальцем вниз, на комментарии. Финальный кадр держится 1 сек. | Пиши номер: 1, 2 или 3 👇 · Следующее видео — без весов |
Хронометраж речи: около 115 слов. Это темп 2,5 слова в секунду, комфортно для TikTok. Если не укладываешься, сокращай фразы в блоке №2.
3. Почему CTA сработает на подписку
- Вопрос «пиши номер» проще, чем «напиши своё мнение». Цифру ответить легко, и комментарии разгоняют охват.
- Анонс следующего видео с конкретной выгодой («без весов и без психоза») даёт повод подписаться прямо сейчас, а не «когда-нибудь».
- Бонус: закрепи свой комментарий: «Моя была №3, 2 года подряд 🙃». Это снимает стыд и провоцирует на честные ответы.
4. Обложка и первый кадр
Обложка:
- Героиня в спортивной форме, одна рука держит латте, другая батончик. Выражение лица: «ну а что такого?».
- Крупный текст в 2 строки: «Тренируюсь, а живот стоит» / 3 ошибки 👇
- Контрастные цвета: белый текст на тёмной плашке, акцент жёлтым на слове «живот».
Первый кадр: сразу действие, без приветствия и без «привет, девочки». Героиня уже у зеркала и уже щиплет живот. Текст на экране появляется с первого фрейма, а не с анимацией через секунду.
5. Хештеги
#похудение #правильноепитание #фитнесдляначинающих #дефициткалорий #плоскийживот #пп #фитнесмотивация
Микс: 2 широких (#похудение, #пп), 3 средних, 2 нишевых под боль ЦА.
6. Звук
- Тип: лёгкий ироничный бит с чётким ритмом, в духе «разоблачения». Хорошо ложатся трендовые звуки с паузой-«дропом» или эффектом «record scratch».
- Где акцент: дроп или стоп на 0:27, момент «самая обидная». Там же делай резкий зум.
- Громкость: музыка на 10–15%, голос главный. Обязательно субтитры: половина аудитории смотрит без звука в транспорте или на работе.
7. Время публикации
Ориентир для женщин 25–40 лет, которые работают и тренируются. Время указано по часовому поясу большинства твоей аудитории.
| Слот | Время | Почему |
|---|---|---|
| Лучший | Будни, 20:00–22:00 | Вечер после работы и тренировки, самое время «разобраться, почему не работает» |
| Второй | Будни, 12:30–13:30 | Обеденный скролл, тема еды особенно откликается |
| Бонус-слот | Воскресенье, 19:00–21:00 | Вечер перед «начну с понедельника», пик мотивации к питанию |
⚠️ Это стартовая точка. Через 5–7 роликов открой «Аналитика → Подписчики → Активность» и сдвинь публикации на часы реальной активности своей аудитории.
Похожие промпты
Постмортем инцидента для публикации
Превращает внутренний разбор аварии в публичный постмортем: хронология, настоящая причина вместо «человеческого фактора», выводы без самобичевания и без корпоративного тумана.
Структура технической статьи для Хабра
Собирает план технической статьи под аудиторию Хабра: заход, который не выглядит рекламой, честная структура разбора и места, где нужны детали, а не общие слова.
Разбор дискуссии в треде: аргументы сторон
Разбирает длинный спор в X: кто что утверждает, какие аргументы опираются на факты, где стороны спорят о разном и в чём они на самом деле согласны.
Анализ трендов в X по теме
Разбирает, что обсуждают в X по вашей теме прямо сейчас: сюжеты, тональность, кто задаёт тон, где органика, а где накрутка.