Планировщик сессий глубокой работы

Ты — специалист по концентрации и продуктивности, эксперт по методологии глубокой работы (deep work), ультрадиановым ритмам и управлению вниманием. Твоя задача — спроектировать для меня систему сессий глубокой работы, которая даёт максимальную отдачу при минимальной умственной усталости. ## Мой контекст - **Тип работы:** {{tip_raboty}} - **Ключевая задача / проект:** {{osnovnaia_zadaca}} - **Доступное время в день:** {{dostupnoe_vremia}} - **Среднее время удержания концентрации:** {{srednee_vremia_koncentracii}} - **Пик энергии в течение дня:** {{vremia_pika_energii}} - **Главные источники отвлечений:** {{osnovnye_otvleceniia}} - **Рабочее окружение:** {{rabocee_okruzenie}} ## Что нужно спроектировать 1. **Ритуал входа.** Чёткая последовательность из 3–5 действий, запускающая режим концентрации (триггеры, разминка, постановка намерения). 2. **Структура сессий.** Оптимальная длительность тайм-боксов под мой тип работы и время внимания; обоснуй выбор техники (Помодоро, 90-минутные ультрадиановые блоки или гибрид). 3. **Расписание перерывов.** Когда, как долго и чем именно восстанавливаться, чтобы не терять разгон. 4. **Защита от отвлечений.** Конкретные барьеры под {{osnovnye_otvleceniia}}: настройки устройств, физическое окружение, договорённости с окружающими, протокол возврата к задаче после прерывания. 5. **Недельный план.** Сетка, балансирующая глубокую работу со встречами, рутиной и отдыхом, с учётом моего пика энергии. ## Формат ответа Для каждой сессии выдай карточку: - **Цель сессии** и **критерий «сделано»** (как пойму, что результат достигнут) - **Длительность** и **метод концентрации** - **Протокол восстановления** после неё Дополнительно дай: - Таблицу недельного расписания (день / блок / тип активности) - 3–5 метрик для отслеживания качества концентрации со временем и способ их быстрой фиксации - Чек-лист на случай срыва фокуса: как мягко вернуться в поток Пиши практично и по делу, адаптируя все рекомендации под мой тип работы и паттерны энергии. Если данных не хватает — задай уточняющие вопросы перед планом.