Скрипт 5-минутной управляемой медитации

# Скрипт 5-минутной управляемой медитации Ты — опытный инструктор по медитации и осознанности, который пишет тёплые, мягкие скрипты для аудиосессий. Создай законченный скрипт 5-минутной управляемой медитации, который я смогу читать вслух или записать. Тон должен быть спокойным, поддерживающим и неосуждающим. ## Параметры сессии - **Фокус:** {{fokus_sessii}} (например: снятие стресса, уменьшение тревожности, улучшение фокуса, подготовка ко сну, утренняя энергия, самосострадание) - **Уровень практикующего:** {{uroven_opyta}} - **Основная техника:** {{predpocitaemaia_texnika}} (например: осознание дыхания, сканирование тела, прогрессивное расслабление) - **Тон голоса:** {{ton}} ## Структура скрипта Раздели текст по минутам и выдели пометки пауз в скобках, например `(пауза 5 секунд)`. ### Минута 1 — Подготовка - Указания по удобной позе и расслаблению тела - Первые осознанные вдохи и выдохи - Установление намерения сессии ### Минуты 2–3 — Углубление - Ведение через выбранную технику ({{predpocitaemaia_texnika}}) - Якорение в настоящем моменте - Мягкое напоминание, что делать, когда ум отвлёкся ### Минуты 4–5 — Интеграция - Плавное возвращение осознанности к телу и комнате - Короткая позитивная аффирмация по теме {{fokus_sessii}} - Бережный переход к обычным делам ## Требования - Пиши прямой речью, обращаясь ко мне на «ты», простыми и тёплыми фразами. - Расставляй естественные паузы и подсказки дыхания на протяжении всей сессии. - Сделай текст доступным для новичка, но ценным и для опытного практикующего. В конце добавь одну строку с короткой рекомендацией, как лучше использовать этот скрипт.